本篇為高敏感者愛自己的 19 個練習的閱讀後摘要筆記

HSP 高敏感者的自我感覺

  • 成年之後,也依然沒有改變的「玻璃心」
  • 太過在意他人感受而痛苦萬分
  • 膽子實在太小,總是被周圍的事物嚇到
  • 完美主義 ? 積極上進 ? 其實我只是膽小而已
  • 為了掩飾神經質,只好戴上「小丑面具」
  • 幻想的世界比較真實

不責備自己,是讓高敏感的你綻放光芒的第一步

HSP的玻璃心與生活煎熬,其實正與犀利的感覺及感受性、豐富的心靈及情感、無限想像力及高度同理心等美好優點是一體兩面的。

大部分HSP確實有著容易不安、悲觀、想法消極、易受他人影響、容易疲困等負面特質,也正是這些負面特質使得容易受傷,充滿痛苦。 必須告訴自己,敏感及纖細的特質是與生俱來的特質,並非因為你太懦弱、太懶惰,或是抗壓性太低。

https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html - 高敏感族檢測自我量表

HSP 高敏感者的特點

  • 感覺的敏感象徵著高度訊息處理能力
  • 經由微小的刺激就能產生反應,所以能察覺細微變化
  • 擁有優秀直覺力及豐富靈感
  • 共感能力、心眼能力
  • 對他人的喜怒哀樂感同身受
  • 能夠掌握事物的本質
  • 約七成的HSP是內向型性格
  • 容易不安及疲勞
  • 對化學物質及電磁波也會產生敏感反應
  • HSP的「三大天敵」 : 工作重疊、臨時變更、時間限制
  • 最害怕陌生人及陌生地點
  • 「分界線」模糊,易受他人影響
  • HSP約有三成是「HSS型的HSP」

從大腦與神經的角度分析HSP 與生俱來的敏威特買

  • HSP的腦部迥路特徵
  • 容易感到不安,是因為杏仁核的活動太旺盛
  • 同理心來自於「同理心迴路」及「同調迴路」
  • 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
  • 神經的緊繃現象,是去甲腎上腺素神經系統造成的過度清醒狀能
  • 自律神經與HSP的關係

為何容易受傷 ? 為何自覺活得很痛苦 ?

  • 容易產生依戀障礙
  • 一旦產生依戀障礙,就會開始扮演「乖孩子」
  • 容易陷入喪失自我或共依賴關係
  • 「去神經性高敏感」不足,會造成敏感
  • HSP是負責察覺危險的「煤坑裡的金絲雀」
  • 只有了HSP能營造出的舒適感
  • 不安的基因會因環境影響發揮作用

保護自己的日常練習

  • 保持自己的步調
  • 建立自己的私人空間
  • 嘗試遠離化學物質及電磁波
  • 注意自己的情緒及咸覺
  • 別發呆 (盡量多動)
  • 不願意就果斷拒絕
  • 盡量多說積極樂觀的話
  • 找個聆聽的對象
  • 朋友不必多,一個就夠了
  • 強化分界線
  • 建立自己的城堡
  • 設定優先順序
  • 偶爾示弱並沒有什麼不好
  • 建立想像中的安全基地
  • 坦承自己是HSP
  • 以強硬的態度作為武器
  • 活出最真實的自己
  • 抱持以HSP生存下去的決心
  • 選擇HSP最能大放異彩的生活方式

難以承受痛苦時的緊急措施

  • 將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安
  • 大腦體操一一幫助你協調自律神經、消除不安及提升能量
  • 三分鐘簡單打坐一一有助於緩和情緒
  • 獅子嘔吐法一一把來自他人的負面情緒,吐進想像中的垃圾桶
  • 敲打法一一讓情緒恢復冷靜