高敏感者愛自己的 19 個練習 - 書摘
目錄
本篇為高敏感者愛自己的 19 個練習的閱讀後摘要筆記
HSP 高敏感者的自我感覺
- 成年之後,也依然沒有改變的「玻璃心」
- 太過在意他人感受而痛苦萬分
- 膽子實在太小,總是被周圍的事物嚇到
- 完美主義 ? 積極上進 ? 其實我只是膽小而已
- 為了掩飾神經質,只好戴上「小丑面具」
- 幻想的世界比較真實
不責備自己,是讓高敏感的你綻放光芒的第一步
HSP的玻璃心與生活煎熬,其實正與犀利的感覺及感受性、豐富的心靈及情感、無限想像力及高度同理心等美好優點是一體兩面的。
大部分HSP確實有著容易不安、悲觀、想法消極、易受他人影響、容易疲困等負面特質,也正是這些負面特質使得容易受傷，充滿痛苦。 必須告訴自己，敏感及纖細的特質是與生俱來的特質,並非因為你太懦弱、太懶惰,或是抗壓性太低。
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html - 高敏感族檢測自我量表
HSP 高敏感者的特點
- 感覺的敏感象徵著高度訊息處理能力
- 經由微小的刺激就能產生反應,所以能察覺細微變化
- 擁有優秀直覺力及豐富靈感
- 共感能力、心眼能力
- 對他人的喜怒哀樂感同身受
- 能夠掌握事物的本質
- 約七成的HSP是內向型性格
- 容易不安及疲勞
- 對化學物質及電磁波也會產生敏感反應
- HSP的「三大天敵」 : 工作重疊、臨時變更、時間限制
- 最害怕陌生人及陌生地點
- 「分界線」模糊,易受他人影響
- HSP約有三成是「HSS型的HSP」
從大腦與神經的角度分析HSP 與生俱來的敏威特買
- HSP的腦部迥路特徵
- 容易感到不安,是因為杏仁核的活動太旺盛
- 同理心來自於「同理心迴路」及「同調迴路」
- 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
- 神經的緊繃現象,是去甲腎上腺素神經系統造成的過度清醒狀能
- 自律神經與HSP的關係
為何容易受傷 ? 為何自覺活得很痛苦 ?
- 容易產生依戀障礙
- 一旦產生依戀障礙,就會開始扮演「乖孩子」
- 容易陷入喪失自我或共依賴關係
- 「去神經性高敏感」不足,會造成敏感
- HSP是負責察覺危險的「煤坑裡的金絲雀」
- 只有了HSP能營造出的舒適感
- 不安的基因會因環境影響發揮作用
保護自己的日常練習
- 保持自己的步調
- 建立自己的私人空間
- 嘗試遠離化學物質及電磁波
- 注意自己的情緒及咸覺
- 別發呆 (盡量多動)
- 不願意就果斷拒絕
- 盡量多說積極樂觀的話
- 找個聆聽的對象
- 朋友不必多,一個就夠了
- 強化分界線
- 建立自己的城堡
- 設定優先順序
- 偶爾示弱並沒有什麼不好
- 建立想像中的安全基地
- 坦承自己是HSP
- 以強硬的態度作為武器
- 活出最真實的自己
- 抱持以HSP生存下去的決心
- 選擇HSP最能大放異彩的生活方式
難以承受痛苦時的緊急措施
- 將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安
- 大腦體操一一幫助你協調自律神經、消除不安及提升能量
- 三分鐘簡單打坐一一有助於緩和情緒
- 獅子嘔吐法一一把來自他人的負面情緒,吐進想像中的垃圾桶
- 敲打法一一讓情緒恢復冷靜