高敏感者愛自己的 19 個練習 - 書摘

本篇為高敏感者愛自己的 19 個練習的閱讀後摘要筆記 原書博客來連結 HSP 高敏感者的自我感覺 成年之後,也依然沒有改變的「玻璃心」 太過在意他人感受而痛苦萬分 膽子實在太小,總是被周圍的事物嚇到 完美主義 ? 積極上進 ? 其實我只是膽小而已 為了掩飾神經質,只好戴上「小丑面具」 幻想的世界比較真實 不責備自己,是讓高敏感的你綻放光芒的第一步 HSP的玻璃心與生活煎熬,其實正與犀利的感覺及感受性、豐富的心靈及情感、無限想像力及高度同理心等美好優點是一體兩面的。 大部分HSP確實有著容易不安、悲觀、想法消極、易受他人影響、容易疲困等負面特質,也正是這些負面特質使得容易受傷,充滿痛苦。 必須告訴自己,敏感及纖細的特質是與生俱來的特質,並非因為你太懦弱、太懶惰,或是抗壓性太低。 https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html - 高敏感族檢測自我量表 HSP 高敏感者的特點 感覺的敏感象徵著高度訊息處理能力 經由微小的刺激就能產生反應,所以能察覺細微變化 擁有優秀直覺力及豐富靈感 共感能力、心眼能力 對他人的喜怒哀樂感同身受 能夠掌握事物的本質 約七成的HSP是內向型性格 容易不安及疲勞 對化學物質及電磁波也會產生敏感反應 HSP的「三大天敵」 : 工作重疊、臨時變更、時間限制 最害怕陌生人及陌生地點 「分界線」模糊,易受他人影響 HSP約有三成是「HSS型的HSP」 從大腦與神經的角度分析HSP 與生俱來的敏威特買 HSP的腦部迥路特徵 容易感到不安,是因為杏仁核的活動太旺盛 同理心來自於「同理心迴路」及「同調迴路」 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂 神經的緊繃現象,是去甲腎上腺素神經系統造成的過度清醒狀能 自律神經與HSP的關係 為何容易受傷 ? 為何自覺活得很痛苦 ? 容易產生依戀障礙 一旦產生依戀障礙,就會開始扮演「乖孩子」 容易陷入喪失自我或共依賴關係 「去神經性高敏感」不足,會造成敏感 HSP是負責察覺危險的「煤坑裡的金絲雀」 只有了HSP能營造出的舒適感 不安的基因會因環境影響發揮作用 保護自己的日常練習 保持自己的步調 建立自己的私人空間 嘗試遠離化學物質及電磁波 注意自己的情緒及咸覺 別發呆 (盡量多動) 不願意就果斷拒絕 盡量多說積極樂觀的話 找個聆聽的對象 朋友不必多,一個就夠了 強化分界線 建立自己的城堡 設定優先順序 偶爾示弱並沒有什麼不好 建立想像中的安全基地 坦承自己是HSP 以強硬的態度作為武器 活出最真實的自己 抱持以HSP生存下去的決心 選擇HSP最能大放異彩的生活方式 難以承受痛苦時的緊急措施 將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安 大腦體操一一幫助你協調自律神經、消除不安及提升能量 三分鐘簡單打坐一一有助於緩和情緒 獅子嘔吐法一一把來自他人的負面情緒,吐進想像中的垃圾桶 敲打法一一讓情緒恢復冷靜

July 9, 2022